Упражнения взяты из брошюры Libero
Упражнения направлены на: · улучшение кровообращения · укрепление мускулатуры · тренировку техники дыхания · обучение расслабляться
Шаги на месте
Каждое упражнение повторяется 6-8 раз. Не забывайте расслабляться между упражнениями. При болях в бедрах или спине не делайте упражнения, где нужно поворачивать корпус тела. Если вы чувствуете себя не комфортабельно, прекратите упражнения. Начинаем с легкой пробежки на месте
Разогрев.
Сначала надо подготовить тело к тренировке. Включите приятную музыку и займите исходное место. Начинайте упражнения спокойно, постепенно увеличивая размах и глубину упражнений. Не держите руки на верху долго, просто поднимайте их верх и опускайте вниз до конца. Итак, поверните руки в правую сторону и согните левую ногу. Затем руки в левую сторону, а ногу согните правую. Чем выше вы поднимаете руки, тем больше интенсивность упражнений. Руки не должны быть расслабленны.
Растяжка для ног и мускул груди
После разогрева следует растягиваться достаточно осторожно. Не забывайте, что вы должны себя комфортно чувствовать во время упражнений! Примите позицию одна нога впереди другая сзади. Упритесь пяткой задней ноги. Обратите внимание, чтобы носки ступ смотрели прямо. Передняя нога согнута в колене. Постарайтесь, чтобы колено было не подвижно. Сцепите руки за спиной как показано на картинке. Руки должны быть вытянуты. Поднимите руки в таком положении вверх, пока вы не почувствуете натяжение на груди. Задержитесь в такой позиции на 8-10 секунд. А теперь примите исходную позицию, расслабьтесь и отдохните. Затем поменяйте ноги. Не забывайте дышать спокойно.
Растяжка для задней части бедер
Примите позицию одна нога впереди другая сзади. Согните заднюю ногу в колене. Переднюю вытяните. Руки положите на бедра и согнитесь вперед до тех пор пока вы не почувствуете натяжение задней части бедра передней ноги. Задержитесь в такой позиции на 8-10 секунд. Наклоняйтесь только до тех пор, пока вы можете держать спину и шею прямо. Дышите все время спокойно. Поменяйте ноги. Если вы поставите переднюю ногу на пятку, то вы усилите растяжку ноги мышц сзади колена на сгибе.
Спина, полу присест и живот
Вытяните руки вперед, постарайтесь выгнуть спину и задержитесь ненадолго в таком положении. Прогните и выгнете спину 12-25 раз. Если вы устали держать руки впереди, тогда обопритесь о спинку стула или просто опустите руки. Во время выполнения упражнения вы заметите, что оно влияет также на мускулы живота.
Задняя сторона предплечий
Встаньте в удобное положение, и ровно распределите вес на обе ноги или сядьте на стул, если вам так удобнее. Отведите локти назад как это сделано на картинке. Сведите лопатки вместе. Постарайтесь держать ваши предплечья. Расправьте локти и отведите руки назад. Выдыхайте, когда вы расправляете локти и вдыхайте, когда вы прогибаетесь.12-25 раз.
